Bien que des facteurs tels que la peur, l’inconfort et le changement fassent partie de la vie, ils ne font pas partie des critères qui constituent les ennemis du succès. Cependant, le plus grand saboteur silencieux du succès est « la façon dont nous réagissons à ces choses », selon le psychologue de l’Université Harvard, le Dr. Luana Márquez.

« En tant que psychologue à Harvard, j’ai moi-même observé cette lutte », explique Marquez. L’expert a formulé un concept sur ce sujet, « l’évitement psychologique », basé sur 20 ans de recherche et de travail clinique.

L’évitement psychologique est toute réponse à une menace perçue qui procure un soulagement émotionnel immédiat mais a des conséquences à long terme.

« Pour vivre une vie épanouie, nous devons apprendre à affronter nos défis et nos peurs de front », déclare Marquez, professeur de psychiatrie à la Harvard Medical School et ancien président de l’Anxiety and Depression Association of America. Voici trois signes courants d’évitement psychologique et comment y faire face, selon le rapport publié sur le site CNBC :

se retirer

Face à un lion, votre premier réflexe est peut-être de fuir, mais dans notre vie quotidienne, la retraite est plus précise.

Vous pouvez essayer de soulager votre anxiété en buvant une certaine boisson, en vous absentant du travail pour cause de maladie lorsqu’un grand projet ou une présentation approche, ou en manquant un travail qui implique de parler en public.

Que faire à la place : Trop souvent, nous rationalisons notre comportement régressif. Nous pourrions dire : « Je n’ai pas le vertige, je n’aime tout simplement pas les montagnes russes » ou « Personne ne saura si je viens ou non », dit Márquez.

Elle ajoute : « Pour changer votre façon de penser, identifiez une pensée ou une peur, puis demandez-vous : ‘De quelles données ai-je besoin pour étayer cela ?’ Ou que dirait mon meilleur ami dans ce cas ? » « Les preuves empiriques que vous trouvez peuvent vous aider à sortir de cet état d’esprit néfaste. »

la réaction

Répondre peut consister à envoyer une série de messages texte pour avoir le dernier mot, à demander un dixième avis jusqu’à ce que vous ayez une opinion qui soit d’accord avec votre point de vue, ou à crier pour faire comprendre votre point de vue.

Ce que vous pouvez faire à la place : La première étape consiste à faire une pause, puis à faire face à l’inconfort que vous ressentez plutôt que d’essayer de vous en débarrasser.

« Par exemple, si votre médecin vous pose un diagnostic troublant et que vous avez l’habitude de passer des heures à chercher des explications alternatives en ligne, essayez de consacrer une minute ou deux à votre inconfort », explique Marquez.

Elle poursuit : « Prenez quelques respirations profondes et essayez de nommer les sensations de votre corps. « Le problème existe peut-être toujours, mais vous aurez un cerveau plus clair et des pensées plus claires pour y faire face. »

Reste où nous sommes

Rester sur place et ne pas vouloir changer est une forme d’évitement : c’est la tendance à rester dans des situations désagréables, comme une relation malsaine ou un travail qui nous épuise mentalement et physiquement.

On se dit que la situation actuelle n’est pas « si mauvaise » ou que « ça va s’arranger ». Généralement, lorsque nous évitons l’incertitude du changement, nous restons sur place.

Ce que vous pouvez faire à la place : identifiez ce qui compte vraiment pour vous et faites un petit pas chaque jour pour avancer dans cette direction.

Marquez souligne : « Si vous appréciez la famille, prenez le temps chaque jour de vous connecter avec vos proches. « Si vous avez un rêve créatif, réservez une petite partie de votre emploi du temps pour le réaliser. »

L’expert confirme que même 5 minutes avant le travail peuvent faire une grande différence et être un stimulant de croissance et de réussite à long terme.