À mesure que les femmes vieillissent, elles ont tendance à prendre du poids plus rapidement, surtout après 40 ans, car leur corps stocke davantage de graisse. Une activité physique régulière réduit l'accumulation de tissu adipeux et assure une silhouette harmonieuse.

Taille fine à 40 ans ? c'est possible. Pour sculpter votre corps et vous débarrasser du relâchement cutané lié à l'âge, voici huit exercices idéaux pour les femmes de quarante ans et plus, selon un rapport de l'auteure Sarah Umm publié dans le magazine français Santi Blossom.

1. Exercice de squat
C'est le meilleur exercice pour avoir des fesses fermes et pleines. Les squats doivent être effectués correctement pour éviter les maux de dos :

– Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, étirez vos bras vers l’avant et gardez le dos droit.

– Respirez profondément et abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise en repoussant vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol sans lever les pieds.

– Répétez l'exercice trois fois par jour, dix fois chacune, deux fois par semaine pour obtenir des résultats satisfaisants.

2. Exercices d'étirement pour le bas du corps
En vieillissant, les muscles ischio-jambiers deviennent raides et ne peuvent plus effectuer certains mouvements. Grâce à cet exercice, ces muscles retrouvent leur souplesse. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une table qui arrive au niveau de la taille :

-Placez votre pied droit sur la table tout en gardant votre jambe gauche tendue.

– Pliez progressivement votre genou droit.

– Maintenez cette position pendant 10 secondes en redressant votre genou droit jusqu'à ressentir l'étirement.

– Répétez le même processus avec le pied gauche.

– Cet exercice doit être effectué 10 fois par pied.

3. Exercice de pont pour les fesses
Pour entretenir vos fessiers, réalisez cet exercice :

-Allongez-vous sur un tapis et gardez les pieds au sol.

– Pliez vos genoux à un angle d'environ 90 degrés.

– Poussez vos hanches Remontez en contractant les muscles abdominaux pour remonter les fesses.

– Maintenez cette position pendant cinq secondes.

– Détendez progressivement votre corps et ramenez vos fesses au sol.

– Faites trois séries de cet exercice en répétant ces mouvements dix fois.

4. Exercice en anneau pour le biceps brachial
Après 40 ans, la graisse s’accumule sous les bras. Cet exercice, réalisé avec un élastique, a pour but de tonifier cette zone du corps :

Debout, les jambes relativement écartées, placez l'élastique sous votre pied gauche et tenez les deux extrémités de l'élastique avec vos mains.

– Pliez vos bras jusqu'à ce qu'ils atteignent vos épaules avec vos paumes face à vous.

– Ramenez vos bras en première position.

– Répétez ce processus 10 fois puis changez le pied que vous souhaitez insérer dans l'élastique.

5. Corde à sauter
La corde à sauter renforce le cœur et les muscles du corps en général et aide à brûler le plus grand pourcentage de calories. Comment pratiquer cet exercice :

– Mettez-vous debout et contractez légèrement vos muscles abdominaux.

– Sautez sur la pointe des pieds pour ne pas vous blesser.

-Vous pouvez choisir de sauter avec les deux pieds joints ou avec un seul pied. Toutefois, pour un exercice plus efficace, il est conseillé d’alterner entre les deux exercices.

6. Exercice de planche
Après la ménopause, la graisse abdominale se développe. Cet exercice est particulièrement adapté aux femmes qui souhaitent renforcer leurs muscles abdominaux pour éliminer les graisses :

-Vous devez vous allonger et vous reposer sur vos avant-bras et le dessus de vos pieds.

Contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position autant que possible.

Détendez vos muscles et reposez-vous une minute. Répétez ensuite le processus.

7. Gardez votre équilibre sur une jambe
Avec l’âge, l’équilibre se perd. Il est donc nécessaire de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir l’équilibre :

– Essayez de vous appuyer sur une jambe.

-Soulèvez l'autre personne et placez vos mains sur vos hanches. Changez de jambe et répétez le processus.

8ème. yoga Pour le corps et l'esprit
Le yoga est un exercice bénéfique pour le corps et l’esprit. En se concentrant sur la respiration, les poses de yoga vous aident à gagner en flexibilité.

De plus, vous pouvez utiliser le yoga pour réduire le stress et favoriser le bien-être au quotidien. Il est recommandé de pratiquer le yoga trois fois par semaine pour en récolter tous les bienfaits.