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ville nataleLa forme physique est plus importante que jamais. Que vous cherchiez à augmenter votre niveau d’énergie ou que vous vouliez simplement rester en bonne santé et en forme, il est essentiel d’intégrer plus d’exercice dans votre vie quotidienne.

Selon la revue « prasantiFrançais, certaines recherches ont montré que 7 000 pas par jour est une bonne marcheperte de poidsDe plus, c’est un objectif facilement réalisable, surtout si vous apportez quelques ajustements à votre vie quotidienne.

D’après ce que j’ai traduitville nataleVoici 6 conseils pour vous aider à atteindre (et même dépasser) votre objectif de 7 000 pas par jour sans changer radicalement votre mode de vie ni sacrifier un temps précieux avec votre famille et vos amis.

Ci-dessous, le magazine a passé en revue comment 7 000 étapes peuvent entraîner des changements majeurs dans votre santé et votre bonheur :

Des études recommandent 10 000 pas, mais 7 000 pas c’est bien aussi !

Cela a été prouvé par plusieurs études Va 7 000 pas par jour améliorent votre santé globale. La recherche montre que marcher 7 000 pas par jour peut aider à réduire les facteurs de risque de maladies chroniques graves comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Non seulement la marche aide à contrôler le gain de poids et à réduire la graisse corporelle, mais c’est aussi pour cela. vitalité.

D’autres preuves scientifiques issues d’études nationales sur la santé et la nutrition montrent que les personnes qui marchent environ 7 000 pas par jour ont un taux de mortalité beaucoup plus faible que les personnes qui marchent moins de 5 000 ou même 10 000 pas par jour. Par conséquent, ces recherches et preuves approfondies suggèrent que l’objectif de marcher 7 000 pas par jour n’est pas seulement nécessaire ; Il est également incroyablement bénéfique pour la santé à long terme.

Commencez votre programme dès maintenant en suivant ces six conseils :

Astuce #1 : Achetez un podomètre.

Étant donné que votre forme physique est si importante, l’achat d’un podomètre est probablement l’une des choses les plus intelligentes que vous puissiez faire pour y arriver. Un podomètre ou un tracker de fitness fournit non seulement des données et des informations précises sur le nombre de pas que vous avez effectués chaque jour ; Cela peut également être un excellent outil de motivation pour vous aider à continuer.

De plus, ces appareils ne se concentrent pas uniquement sur les étapes ; La plupart de ces gadgets suivent également la consommation de calories et la fréquence cardiaque et offrent également des fonctions de cartographie utiles. Avec toutes ces fonctionnalités dans un seul appareil, il n’est pas étonnant que les podomètres soient si populaires dans le monde de la santé et du fitness.

Deuxième astuce : découvrez où vous habitez.

Marcher dans votre quartier peut également être utile si vous cherchez à augmenter votre nombre de pas. Marcher sur le même chemin à chaque fois peut devenir fastidieux et monotone, alors essayez d’explorer différentes zones de votre environnement, visitez des parcs et déviez du chemin habituel. Cela augmente non seulement votre nombre de pas; Cela ajoute également à votre plaisir de marcher.

Astuce #3 : Promenez-vous dans votre maison.

Vous pouvez utiliser n’importe laquelle des méthodes Va Aussi pour des pas supplémentaires dans la maison. Au lieu de rester assis pendant de longues périodes, levez-vous régulièrement pour faire des pauses. Pouvoir marcher dans la maison vous aidera à augmenter vos pas quotidiens de base.

Astuce #4 : Profitez de votre pause déjeuner.

Préparer Va Un autre bon conseil pour le déjeuner si le temps le permet. Que ce soit pendant les pauses au travail, à l’université ou à l’université, sortez et promenez-vous dans les parcs ou le long des rivières au lieu de manger à votre bureau. C’est un excellent moyen d’échapper aux longues heures à l’intérieur et de marcher 7 000 marches.

Conseil n°5 : Tirez le meilleur parti de vos tâches quotidiennes.

Le moyen idéal pour atteindre cet objectif est faire du sport Du quotidien; Vous pouvez rapidement rajouter des marches en nettoyant et en rangeant la maison, alors profitez-en pour déménager plus souvent ! Ensuite, lors de vos achats au magasin, faites deux trajets au lieu d’un pour ramener vos sacs à la maison et garez-vous plus loin de vos destinations pour allonger la durée de vos activités.

Astuce #6 : Envisagez une sortie de groupe.

Les jours de congé, un sport de groupe ou un passe-temps peuvent être une façon amusante de faire des pas sans avoir l’impression de faire de l’exercice ! Il a été démontré que l’interaction sociale a un impact positif sur la santé physique; Il stimule la motivation et les niveaux d’énergie, qui sont essentiels pour atteindre ces objectifs de 7 000 pas chaque jour !